DIETA DE DUCAN

A Dieta Ducan é um método moderno de perda de peso baseado no consumo de alimentos ricos em proteínas. O uso deste sistema nutricional permite não só prevenir o ganho de peso, mas também se livrar de 1, 5 a 50 kg de excesso de peso.

Atualmente, uma das formas mais eficazes de combater os odiados quilos é a dieta do Dr. Ducan, que, ao contrário das mono-dietas, tem uma dieta variada e é perfeita para os amantes da comida.

Informações gerais

O princípio da Dieta Ducan baseia-se no consumo de alimentos proteicos que são facilmente absorvidos pelo organismo, o que contribui para a perda rápida do excesso de peso. Além disso, no processo de emagrecimento, o trato gastrointestinal é limpo de toxinas e toxinas acumuladas, além de uma melhora no metabolismo. Os produtos básicos dessa técnica são farelo, vegetais, peixes magros, carnes magras (frango, peru).

Caso seja necessário perder 2 a 4 kg, foi desenvolvida uma dieta especial expressa Dukan por 7 dias, que visa acelerar o metabolismo para obter rapidamente o efeito desejado. Ao mesmo tempo, é estritamente proibido aumentar de forma independente sua duração, pois isso pode causar sérios danos à saúde. Com 5-10 kg de sobrepeso, você deve prestar atenção à dieta Dukan por um mês, que envolve uma perda gradual de peso enquanto segue uma dieta correta e exercícios.

A fim de aumentar a eficácia da perda de peso, enquanto segue a dieta de Ducan, você deve cumprir os seguintes requisitos:

• fazer exercícios matinais todos os dias, caminhar pelo menos 20 minutos;
• aumentar o consumo de água limpa em até 2 litros por dia;
• incluem farelo de aveia na dieta diária, enquanto sua quantidade depende diretamente do estágio da dieta.

De acordo com os estudos, a eficácia da perda de peso com essa técnica foi comprovada por profissionais. Via de regra, a perda do excesso de peso corporal varia de 0, 5 a 30 kg ou mais, enquanto em 83, 3% dos casos 6 a 12 meses após o término da dieta protéica ocorre estabilização do peso.

A duração da dieta depende diretamente do excesso de peso e das características individuais do organismo.

De acordo com o tipo de ingredientes usados, o método da proteína é dos seguintes tipos:

• Dieta da Carne de Ducan;
• vegetariano.

O método desenvolvido para alimentar o ducano consiste em quatro fases:

• "Ataque";
• Alternância ou Cruzeiro;
• "Consolidação" ou "Consolidação";
• "Estabilização".

Cada etapa tem seu próprio menu, duração, lista de produtos proibidos e aceitáveis.

Vantagens e desvantagens do método

A Dieta Dukan envolve o uso de ingredientes benéficos exclusivamente naturais que enriquecem o corpo com vitaminas e minerais essenciais. No entanto, esse sistema alimentar tem alguns prós e contras, contra-indicações, que são importantes a serem considerados no processo de perda de peso.

Vantagens do método

1. Estabilização do peso e preservação do resultado por muito tempo.
2. Segurança.
3. Alta eficiência. Sujeito à dieta e necessidades básicas, a perda de peso por semana será de 1, 5 a 6 kg.
4. Sem restrições na quantidade de alimentos consumidos e na hora das refeições.
5. Perda de peso significativa desde os primeiros dias.
6. Uma vasta lista de produtos, cuja utilização permite não só perder peso rapidamente e sem dor, mas também preparar deliciosas obras-primas da culinária sem prejudicar o seu corpo.

A dieta proteica de Ducan exclui a possibilidade de usar aditivos químicos especiais para perda de peso, que têm um efeito destrutivo no corpo.

Contras de uma dieta protéica

1. Ingestão limitada de gordura. Ao mesmo tempo, sua deficiência no corpo pode levar a uma deterioração do estado da pele, ao desenvolvimento de aterosclerose, comprometimento do metabolismo do colesterol, inibição da função reprodutiva, deterioração do sistema nervoso.
2. Desequilíbrio na alimentação, necessidade de uso de complexos vitamínicos e minerais durante todo o período de emagrecimento.
3. A complexidade do organismo se acostumando a uma nova dieta, como resultado, diminui a capacidade de trabalho da pessoa e aumenta a fadiga.

A Dieta Ducan, sem falta, envolve o consumo diário de farelo de aveia.

Opiniões e contra-indicações de especialistas

Considerando o feedback dos médicos, os pontos fortes do método do Dr. Ducan são:

• uma escada nutricional cuidadosamente elaborada, nomeadamente a presença das fases de “fixação” e “estabilização”, que ajudam a manter os indicadores de peso perdido;
• baixa agressividade do programa, devido a isso, no processo de aprovação da metodologia, a pessoa experimenta mínimo estresse psicológico;
• a necessidade de atividade física;
• ausência de tempo "X", após o qual é proibido comer.

Os pontos fracos da dieta incluem um equilíbrio insuficiente da dieta, como resultado, uma diminuição da imunidade.

Apesar das vantagens indiscutíveis desta técnica e do feedback positivo de quem está perdendo peso, o esquema Ducan é contra-indicado para pessoas com as seguintes doenças:

• insuficiência renal;
• hidronefrose;
• colecistite;
• hipertensão;
• gota;
• problemas com o sistema cardiovascular;
úlcera de estômago
• ;
discinesia intestinal
• ;
• pielonefrite;
• aterosclerose;
doença do cálculo biliar
• .

Além disso, é altamente indesejável que a dieta ducana seja usada na adolescência ou em pessoas cujo trabalho esteja associado a um aumento do trabalho mental e da concentração (por exemplo, médicos, motoristas).

Antes de começar a perder peso, você deve determinar o peso ideal, com base nas características do físico, sexo, idade, altura, bem como o grau de atividade diária.

Fase # 1 - "Ataque"

O primeiro estágio da perda de peso à base de proteína é caracterizado por uma rápida perda de peso e uma diminuição perceptível de volume. Dentre as quatro fases, a etapa de “Ataque” é a que possui os requisitos mais rigorosos, que devem ser cumpridos de forma impecável, pois é nesse período que se determina a perda total do excesso de peso corporal em toda a dieta de Ducan.

"Attack" é um poderoso carregamento de proteínas no corpo, que ajuda a alterar o metabolismo e a eliminar rapidamente a gordura corporal. Nesta fase, é permitido incluir produtos proteicos ilimitados na dieta. Ao mesmo tempo, é importante assar todos os pratos na grelha ou no vapor, sem o uso de gordura, o que permitirá excluir do cardápio alimentos com alto teor calórico.

A primeira fase proíbe totalmente a ingestão de alimentos vegetais, restringe o uso de sal e temperos no processo de cozimento. A dieta do iniciante permite o uso de carnes puras, frutos do mar, peixes, ovos crus e cozidos, produtos lácteos com baixo teor de gordura.

As condições obrigatórias para perda de peso no estágio de "Ataque" são o uso de farelo de aveia moído duas vezes, pelo menos 1, 5 colher de sopa. colheres por dia e beber muita água, pelo menos 2 litros. líquidos por dia.

Como regra, o estágio de Ataque é caracterizado por aumento da fadiga, fraqueza, irritabilidade, ataques de fome, mau humor e boca seca. Por isso, nesta fase, você não deve realizar exercícios físicos pesados, basta limitar-se a um aquecimento leve e a uma caminhada.

Para evitar o esgotamento do corpo durante este período, é importante incluir vitaminas na dieta.

Menu da fase de ataque semanal

Dia # 1

• café da manhã - carne, ovos mexidos no vapor, café ou chá;
• almoço - pão de farelo, orelha;
• chá da tarde - merengue ou caçarola de queijo cottage;
• jantar - chá verde ou de ervas, carne assada.

Dia # 2

• café da manhã - água mineral ou chá, panquecas de farelo;
• almoço - ovo cozido, sopa com carne magra (vitela, vaca);
• chá da tarde - iogurte desnatado;
• jantar - peixes ou crustáceos cozidos no vapor.

Dia # 3

• café da manhã - chá, peixe, omelete;
• almoço - leite desnatado, costeletas de frango;
• chá da tarde - iogurte ou kefir, queijo cottage;
• Jantar - amêijoas ou salmão ligeiramente salgado.

Dia 4

• café da manhã - chá verde, queijo fundido, pão de farelo;
• almoço - sopa;
• chá da tarde - café, caçarola de queijo cottage;
• Jantar - carne de coelho no vapor, kefir.

Dia 5

• café da manhã - iogurte, dois ovos cozidos;
• almoço - kefir, fígado de frango ou bolinhos de peixe;
• lanche da tarde - presunto magro ou queijo cottage, leite desnatado;
• Jantar - chá de ervas, filé de pato / ganso / peru, queijo fundido.

Dia 6

• café da manhã - ovos mexidos, café, dois palitos de caranguejo;
• almoço - caldo de frango magro com almôndegas;
• chá da tarde - iogurte, farelo;
• Jantar - glúten (2 colheres de sopa), chá verde, frutos do mar.

Dia 7

• café da manhã - caçarola de queijo cottage, café;
• almoço - farelo de pão crocante, salsa, orelha;
• chá da tarde - sobremesa leve de requeijão, chá;
• jantar - kefir ou leite desnatado, costeletas de frango.

A ração fornecida para o ducan pode ser ajustada, dependendo do estado de saúde, ou seja, reduzida fazendo um menu para 3 dias. Por exemplo, você pode trocar as refeições ou limitar a ingestão de alimentos a 3 vezes ao dia. Para uma variedade de rações alimentares, são apresentados na rede pratos especialmente elaborados - “receitas da primeira fase”.

A duração da fase de "Ataque" varia no intervalo de 3-10 dias e depende do excesso de peso: até 20 kg - 3-5 dias, de 20 a 30 kg - 5-7 dias, acima de 30 kg - 7-10 dias.

Fase 2 - "Alternação" ou "Cruzeiro"

Cruise é uma das etapas mais importantes da perda de peso de acordo com o método de Ducan. A essência do estágio é a alternância de proteína-vegetal, dias de proteína. A duração da segunda fase depende do peso perdido durante o ataque e é determinada com base no seguinte cálculo: 1 kg de peso perdido na primeira fase corresponde a 10 dias na fase “Cruzeiro”.

Se for necessário baixar até 10 kg, o esquema de proteína alternada, dias de proteína-vegetal pode ser 1: 1, 2: 2, 3: 3, acima de 10 kg - 5: 5. No segundo caso, é importante consultar primeiro o médico, uma vez que este sistema tem um efeito grave no organismo, o que pode levar a uma deterioração do estado de saúde do emagrecimento.

Ao mesmo tempo, o processo de perda de peso será muito mais lento do que durante o período de "Ataque" e só então diminuirá, totalizando 1 kg de peso perdido por semana.

A programação de cruzeiro mais segura e eficiente é uma divisão 1: 1 ou 2: 2.

A etapa dois elimina alimentos ricos em amido, como abacate, alcachofra, batata, milho, lentilha, feijão, feijão, bem como arroz, grãos e gordura. É estritamente proibido comer maionese, sobremesas e bolos com alto teor de gordura. Ao mesmo tempo, vegetais crus são permitidos durante o cruzeiro. Se necessário, podem ser tratados termicamente (assados, fervidos).

Ao contrário da primeira fase, onde o consumo de produtos proteicos era em quantidades ilimitadas, a 2ª fase envolve a ingestão de vegetais em porções e apenas na quantidade que possa saciar a sensação de fome.

Dadas as propriedades benéficas do farelo de aveia e, em particular, a capacidade de se ligar e remover ativamente o colesterol, no estágio de alternância é importante comê-lo pelo menos 2 colheres de sopa. colheres todos os dias.

Exemplo de menu para o estágio de alternância 1-1

Dia # 1

• café da manhã - café, ovos mexidos, cenouras, pão de farelo;
• almoço - bife de vitela magra no vapor, sopa de legumes;
• chá da tarde - chá de ervas, syrniki;
• jantar - salada de legumes fresca, carne assada.

Dia # 2

• café da manhã - caçarola de queijo cottage, kefir;
• almoço - confusão;
• chá da tarde - café, sanduíche com peixe levemente salgado;
• jantar - leite desnatado ou iogurte, rolo de carne.

Dia # 3

• café da manhã - iogurte, ovos mexidos, pão
• almoço - sopa de peixe ou sopas de carne / vegetais;
• chá da tarde - café, panquecas de farelo;
• jantar - salada de vegetais crus, costeletas de frango.

Dia 4

• café da manhã - chá de ervas, ovos mexidos, beterraba cozida;
• almoço - peixe assado, farelo;
• chá da tarde - bolos de queijo;
• Jantar - sopa de almôndega.

Dia 5

• café da manhã - salmão levemente salgado, café, ovos cozidos;
• almoço - salada de "repolho", carne de peru;
• chá da tarde - caçarola de queijo cottage, kefir 0%;
• Jantar - queijo fundido, peixe com legumes, chá.

Dia 6

• café da manhã - café, bolos de queijo;
• almoço - pão de farelo, orelha;
• chá da tarde - salada de crustáceos ou moluscos;
• jantar - peixe ou carne assada.

Dia 7

• café da manhã - filé de frango, salada de tomate e rabanete;
• almoço - sopa com almôndegas de vitela;
• chá da tarde - bolos de queijo, café;
• jantar - pratos de abobrinha, kefir.

Fase # 3 - "Consolidação" ou "Consolidação"

Durante a terceira fase, o peso é estabilizado e o efeito obtido nos períodos anteriores é fixado. A duração desta etapa determina a quantidade de quilogramas perdidos durante o cruzeiro e é determinada com base no cálculo de que 10 dias da etapa de consolidação caem sobre 1 kg de peso corporal perdido.

Um pré-requisito para a fase de "Consolidação" é gastar uma "proteína" por dia por semana, bem como uma ingestão diária de 2, 5 colheres de sopa. l farelo de aveia e 1, 5 l de água purificada.

Lista de produtos permitidos para consumo durante o período de fixação:

• frutas, não mais do que uma porção por dia, exceto bananas, uvas;
• queijo magro, até 40 g;
pão
• , 2 fatias;
• mel;
• especiarias;
• feijão, ervilha, lentilha;
• arroz, milho;
batatas
• ;
macarrão
• .

Além disso, é permitido o uso diário de vegetais da segunda fase e alimentos protéicos da primeira, em qualquer combinação, mas com moderação. O tamanho máximo da porção não é superior a 220 g.

A principal característica do estágio de "Consolidação" é a capacidade de comer absolutamente qualquer alimento uma ou duas vezes por semana no jantar.

Existem duas regras importantes a seguir:

• não coma mais do que uma porção do primeiro, segundo prato e sobremesa;
• o intervalo de tempo entre as refeições festivas deve ser de pelo menos 2 dias.

Menu por 7 dias para a fase de "Consolidação"

Dia # 1

• café da manhã - chá, bolos de queijo;
• almoço - pão integral, orelha;
• chá da tarde - ruibarbo;
• jantar - batatas cozidas ou mingau de milho, costeletas de frango.

Dia # 2

• café da manhã - café, caçarola com frutas vermelhas;
• almoço - pão de farelo, mistura;
• chá da tarde - bolos de queijo;
• jantar - salada de legumes, filé de frango.

Dia # 3

• café da manhã - queijo cottage baixo teor de gordura, iogurte;
• almoço - sopa de peixe, peixe com baixo teor de gordura cozido;
• chá da tarde - mousse de vegetais;
• jantar - kefir, carne de vitela.

Dia 4 (menu do dia da fase de Ataque)

• café da manhã - ovos mexidos, café, abobrinha;
• almoço - caldo de frango magro com almôndegas;
• chá da tarde - iogurte, farelo;
• jantar - chá verde, frutos do mar.

Dia 5

• café da manhã - café, sanduíche com presunto magro;
• almoço - salada, costeletas de vitela cozidas no vapor;
• chá da tarde - frutas vermelhas;
• jantar - frunchoza, peixe assado.

Dia 6

• café da manhã - queijo cottage, kefir, pão de farelo;
• almoço - mistura, salada;
• chá da tarde - cheesecakes;
• jantar - ensopado de vegetais, arroz

Dia 7

• café da manhã - um sanduíche com salmão levemente salgado, chá verde;
• almoço - peixe com vegetais;
• chá da tarde - bagas de goji;
• jantar - salada, pão de peru.

Você pode fazer ajustes na dieta acima, levando em consideração os alimentos permitidos e proibidos, enquanto na fase de "Consolidação" é importante garantir que um dia da semana seja estritamente proteico.

Fase 4 - Estabilização

O estágio final da dieta de Ducan é o estágio de “Estabilização”, que fornece uma dieta vitalícia.

1. Água. O consumo de líquido purificado não carbonatado por dia deve ser de pelo menos 1, 5 litros.
2. Esportes. Para manter a forma e tonificar os músculos, você deve fazer exercícios matinais todos os dias, caminhar por 0, 5-2 horas, caminhar pelo menos 10. 000 passos por dia.
3. Farelo de aveia, deve ser adicionado aos alimentos na quantidade de 3 colheres de sopa. colheres / dia.
4. Dia da proteína. Uma vez a cada 7 dias, as refeições devem ser organizadas de acordo com o princípio da primeira fase.
5. Uma dieta balanceada. Certifique-se de consumir uma fatia de queijo, dois alimentos ricos em amido, duas fatias de pão, vegetais, frutas e ingredientes ricos em proteínas todos os dias.
6. Moderação na ingestão de alimentos.
7. Limite o consumo de peixe, mas substitua-o por outros frutos do mar.
8. Evite situações estressantes.

O cumprimento dessas regras permitirá estabilizar e manter o resultado dentro de certos limites, obtidos em três etapas.

Análise da dieta

Em caso de violação da dieta correta de acordo com o conceito Ducan, as seguintes etapas devem ser tomadas para restaurar o programa de perda de peso sem reduzir sua eficácia:

• produzir proteína nos próximos dois dias;
• aumenta a duração da fase "frustrada" em vários dias;
• limitar a ingestão de sal;
• aumente a ingestão de líquidos por dia: água - até 2 litros, chá verde - 2 xícaras;
• caminhar por uma hora durante este período;
• aumenta a duração do sono.

A conformidade com os fatores acima tornará o colapso menos doloroso, minimizará as consequências de se desviar da dieta e não prejudicará sua saúde.

Método Dukan Vegetable

No caso de não consumo de produtos cárneos, foi desenvolvido um sistema especial de emagrecimento - a dieta Dukan para vegetarianos, que envolve a substituição das proteínas animais por vegetais. Na verdade, essa técnica difere do conceito "padrão" por excluir peixes, carnes, miudezas, salsichas e frutos do mar do menu.

Durante o período de "Ataque" na dieta, recomenda-se focar em: queijo cottage, iogurte, kefir, queijo com baixo teor de gordura, tofu, okaru, carne de soja, leite 0%. Na fase "Cruzeiro" - para cogumelos, abóbora, espinafre, brócolis, feijão, repolho, cenoura, berinjela, pimentão e produtos de ácido lático. Na fase de “Fixação” é permitido utilizar todos os ingredientes das duas primeiras fases, bem como várias fatias de pão, passas, ameixas, arroz, trigo sarraceno, aveia.

Uma condição importante para a quarta fase é gastar um dia de proteína por semana, bem como uma ingestão diária de 4 colheres de sopa. eu. farelo de aveia, 1, 5-2 litros de água, exercício.

Perguntas frequentes

Uma dieta rica em proteínas é boa ou perigosa para os homens?

A Técnica Ducan é projetada para perda de peso e é independente do gênero. Nutrição adequada De acordo com o esquema, as atividades esportivas diárias irão gradativamente perder o excesso de peso corporal e melhorar o bem-estar, tanto em homens quanto em mulheres.

Que tipo de adoçante posso usar na dieta Ducan?

Xilitol, sucralose, aspartame, estévia.

Mel pode seguir a dieta de Ducan?

É estritamente proibido, pois é 100% açúcar, o que não é absolutamente permitido adicionar à dieta protéica durante e após a perda de peso.

Por que a dieta de Ducan é perigosa?

Com extrema cautela, recomenda-se praticar esta dieta para pessoas com diabetes mellitus, pois o processo de assimilação do açúcar de alguns vegetais e frutas é muito mais rápido do que quando ingerido na forma pura. É por isso que a não consideração desse fator pode levar à deterioração do estado dos pacientes.

Constipação com a dieta de Ducan, o que fazer?

Durante o período de habituação do corpo a uma nova dieta, muitas vezes pode surgir o problema de dificuldade para defecar.

Para eliminar um fenômeno tão desagradável, os especialistas recomendam:

• aumenta a quantidade de líquido consumido por dia para 2 litros, embora seja importante por 35 minutos. beba 0, 25-0, 5 litros de água antes de comer;
• contém fibras como compota de ruibarbo;
• alterar a dieta, ou seja, alternar dias de proteína e proteína-vegetal de acordo com o esquema 1: 1;
• para aumentar o número de esportes, em particular, para se concentrar em caminhadas rápidas e balançar a imprensa;
• Inclua óleo de parafina na dieta.

O que é COM na Dieta de Ducan?

A abreviatura "SOM" é frequentemente usada no método de proteína para perder peso, significa 1, 5% de leite em pó desnatado.

A dieta de Dukan pode ser permitida?

O uso de bebidas alcoólicas puras no processo de perda de peso é estritamente proibido. Porém, podem ser utilizados no preparo de pratos principais, molhos, sem tampa tampada (até 3 colheres de sopa por dia) na fase "Cruzeiro". Isso se deve ao fato de que durante o período de aquecimento, o álcool evapora, deixando apenas um aroma impecável.

Que tipo de queijo você pode comer na Dieta Ducana?

Na fase de “Alternância” é permitido incluir na dieta diária 30 g de queijo ralado, com teor máximo de gordura de até 6%, e na fase de “Fixação” - até 40 g da variedade mais rica em proteínas com teor de gordura de 20%, até 60d - de 10%.

Os cogumelos podem fazer parte da dieta de Ducan?

É proibido o consumo de "pão da floresta" na fase de "Ataque", permitida durante os períodos de "Alternância" e "Conserto".

As sementes podem fazer parte da dieta de Ducan?

Devido ao aumento do conteúdo de gordura e calorias, recomenda-se excluir completamente este produto da dieta durante a perda de peso. Só é permitido consumir sementes com moderação após atingir o resultado pretendido, na fase de “Estabilização”.

Quanto peso você pode perder com a dieta de Ducan?

No caso de cumprimento estrito de todas as condições, esta técnica ajudará a perder de 5 a 50 kg ou mais. Você pode verificar isso olhando as avaliações e os resultados com fotos de pessoas perdendo peso.

Você pode comer pão na dieta Ducan?

Pão diet com farelo de aveia é permitido.

Pode o milho seguir a dieta de Ducan?

Devido ao alto teor de amido, é estritamente proibido o uso deste produto durante o período de perda de peso. O uso de milho em quantidades limitadas é permitido na fase de "Estabilização".

O caldo de galinha pode seguir a dieta de Ducan?

Sim, a partir da primeira fase, desde que seja do lombo.

Técnica de Ducan em casos "especiais"

Muitas vezes, no processo de gravidez e alimentação de um filho, a mulher acumula quilos, que são necessários para o desenvolvimento pleno do bebê. O ganho de peso ideal está diretamente relacionado ao peso corporal antes da gravidez e, via de regra, varia de 5 a 20 kg. No entanto, há casos em que a "aquisição" de quilos extras ocorre em ritmo acelerado, o que leva à obesidade excessiva da mãe e contribui para o risco de dar à luz um bebê insalubre, bem como o desenvolvimento de doenças do sistema musculoesquelético e cardiovascular.

Dieta de Ducan para mulheres grávidas

1. Elimine doces e assados ​​da dieta, que fornecem calorias vazias e levam à constipação.
2. A taxa semanal de alimentos ricos em amido é de duas porções.
3. Consumo diário de frutas e bagas, exceto bananas, cerejas, uvas, em duas porções
4. Substituindo "proteína" quinta-feira por "proteína".
5. Adicionar produtos de ácido láctico e leite à dieta 2%.
6. Possibilidade de recepção única dos seus pratos preferidos em quantidades limitadas uma vez por semana, o chamado "banquete".

A melhor opção para a gestante é comer cinco vezes ao dia, com intervalos de 3-3, 5 horas. Porém, devido às características individuais do corpo, para que tal dieta seja adequada para uma mulher, é necessário olhar para o seu bem-estar, individualmente.

Menu aproximado para mães que amamentam e durante a gravidez:

• café da manhã - chá verde, pão integral, omelete de presunto;
• segundo café da manhã - bagas ou frutas;
• almoço - carne magra assada, caldo de galinha com baixo teor de gordura ou sopa de peixe, salada;
• lanche leve da tarde - chá verde, coalhada e caçarola de frutas vermelhas;
• jantar - filé de peru, macarrão, ensopado de vegetais.

A Dieta de Ducan para mães que amamentam inclui não apenas nutrição adequada, mas também envolve caminhar por pelo menos 20 minutos ao ar livre diariamente.

Saída

Seguindo todos os requisitos da dieta Ducan, se necessário, você pode perder 30 kg ou mais de peso, além de acelerar o metabolismo, limpar o corpo de toxinas e melhorar seu bem-estar. Porém, vale lembrar que a fase de "estabilização" dura a vida toda, por isso neste período deve-se escolher com cuidado o cardápio para que os quilos perdidos não voltem novamente.